Miscarea, motorul slabirii

Miscarea, motorul slabirii a fost postat admin cu 163 days in urma (23 Iunie, 2016) in categoria Uncategorized

Miscarea, motorul slabirii nu a primit comentarii si nu s-au exprimat pareri Fii primul adauga comentarii "Miscarea, motorul slabirii"

Oricat de mult am vrea, nu putem slabi frumos si sanatos doar cu o dieta corecta si un supliment alimentar eficient. Avem nevoie si de miscare. Usor de zis, dar mai greu de facut, stim. Dar mai stim si ca putina disciplina nu strica nimanui si iti poate oferi silueta pe care ti-o doresti. Nu zice nimeni ca e musai sa tragi de fiare la sala daca nu-ti place. Poti face miscare in propriul ritm, cand si ce iti place. Iata cum sa te antrenezi cu un efort moderat si rezultate sigure:

Ce fel de miscare te ajuta sa slabesti?
Cele mai recomandate sunt miscarile cardio (adica cele care intensifica activitatea inimii si a plamanilor) fiindca lucreaza toti muschii deodata, crescand masa musculara si arzand grasimile acumulate. Iata cateva tipuri de miscare cardio:

  • jogging;
  • dans;
  • aerobic;
  • tae bo;
  • mersul pe jos;
  • urcatul scarilor;
  • pedalatul pe bicicleta.

Din toate acestea, e imposibil sa nu gasesti ceva care sa-ti placa. Daca nu rezisti la un antrenament intens de tae-bo, nu descuraja! Orice efort, cat de mic, te ajuta sa-ti modelezi silueta si-ti protejeaza sanatatea. Cand ai un program infernal si ti-e imposibil sa ajungi la sala, ghidul “10 exercitii fizice pentru oameni ocupati” oferit gratuit de Slim & Fit te invata cum sa te mentii in forma antrenandu-te acasa.

Cand sa te antrenezi?
Dimineata sau seara, cand ti-e mai usor. Tine, insa, seama de faptul ca e recomandat sa nu mananci o ora inainte si o ora dupa antrenament.
In plus, daca faci un antrenament intens seara (aerobic sau tae-bo), vei avea, paradoxal, atata energie incat s-ar putea sa adormi cam greu.

Cat sa te antrenezi?
Pentru a imbunatati rezistenta cardio, instructorii de fitness recomanda 20-60 de minute de trei pana la cinci ori pe saptamana. Incearca sa te antrenezi atat cat rezisti, fara sa te fortezi, dar nici nu renunta. Cand simti ca nu mai poti, opreste-te un minut, cat sa-ti tragi sufletul si sa bei apa, apoi reia antrenamentul cu zambetul pe buze si increderea ca te ajuta sa obtii ce ti-ai propus.


Cum sa-ti formezi un obicei din a face sport?

  • Mai intai, acorda-i acestui obiectiv la fel de multa importanta ca si celorlalte responsabilitati profesionale sau familiale. Chiar daca ai un job solicitant si o familie care-ti simte lipsa, ai nevoie de acest ragaz ca sa fii in forma. Cu cat te vei simti mai bine, cu atat vei avea mai multa energie si pentru celelalte prioritati din viata ta.
  • Daca ai un program incarcat, planifica si trece in agenda ora de miscare cu aceeasi raspundere ca pentru alte task-uri. Si nu trisa: odata agenda stabilita, respect-o! Adica, nu renunti la cursul de aerobic ca sa te intalnesti cu prietenele, nici nu-ti gasesti pretexte (“Ce sa mai merg, pe ploaia asta?!”). Si promisiunile fata de tine insati trebuie respectate!
  • Ai rabdare. Ca de obicei, schimbarile mari nu se produc brusc, e nevoie de timp pentru ca organismul sa se obisnuiasca. Daca esti sedentara de fel, nu incepe brusc un antrenament foarte solicitant. Corpul tau nu e obisnuit si sunt mari sanse sa cedeze, epuizat, inainte de a aparea rezultatele. Mult mai productiv este sa introduci miscarea in programul tau treptat si la intensitate mai mica, initial. De exemplu, poti merge la aerobic de 2-3 ori pe saptamana, iar in restul zilelor sa faci un program usor de exercitii acasa. Sau sa mergi cate o ora pe jos in fiecare zi. Sau sa alergi jumatate de ora. Sau sa dansezi pe un ritm alert, alegand muzica pe placul tau. Orice ai alege, important este sa-ti placa; daca te simti bine, vei face miscare mai des si vei slabi mai cu spor. Iar pe masura ce silueta ta va prinde conturul dorit, vei avea si mai multa pofta de miscare – deci, punct ochit, punct lovit!

Daca mai vrei un motiv in plus, iata-l: miscarea e sanatoasa, fiind dovedit stiintific ca previne bolile cardiovasculare si osteoporoza, reduce colesterolul si trigliceridele din sange, imbunatateste functionarea inimii si tonusul muschilor si al articulatiilor. In plus, te vei simti si psihic mai tonica si mai relaxata. Spor la slabit!

Citeste “Miscarea, motorul slabirii” integral in Blog Slim&Fit.

Articole asemanatoare despre slabit

  1. Cum sa arzi rapid mai multe calorii Mai toti vrem sa slabim rapid, dar organismul, pur si...
  2. Capsule de Ceai Verde Deschid acest forum pentru a afla cu ajutorul vostru cat...
  3. Administrare capsule de ceai verde cand se iau capsulele de ceai verde? RASPUNS: Cel mai...
  4. Pe locuri, fiti gata… slabiti! Cum vine vara, multi si mai ales multe dintre noi...
  5. Pareri Apple Cider Vinegar Daca ati folosit Apple Cider Vinegar sau cunoasteti pe cineva...
  6. Combinatii de alimente pentru slabire si energizare Afla cum sa combini alimentele pentru slabire si mai multa...
  7. Cura Ecofit Asa cum aratam si in prezentarea produsului Ecofit, cura cu...
  8. Ziua Europeana impotriva Obezitatii Sambata, 22 mai a.c., statele membre UE au sarbatorit, in...
  9. Plantele care ne ajuta sa slabim De cate ori ai inceput o dieta hotarata sa slabesti...
  10. pastile otet cidru de mere sau crom? Pentru a reduce pofta de dulce care este cea mai...

Leave a Reply